减绝对体脂还是体脂率?
绝对体脂要控制血糖减少脂肪形成，控制饮食减少能量摄入。多做轻量长时间的运动，肌肉脂肪一起减。
体脂率要配合增肌，这个比较难说清楚，每个人不一样，一边要增加肌肉，一边要减少脂肪，但两者又是冲突的。主要是把握平衡
有按季节轮替的方法，也有坚持苦练维持的方法。
基本原则是吃饱吃好不吃多。早起早睡休息好，多做力量提高代谢，平衡要长期跟踪，现在设定好计划没多久就要变。
宏伟的计划很难一下子参与进去并坚持下来，毕竟这要改变一个人的生活。
建议先做到一个礼拜吃三顿完全没有油脂的餐食，五天八小时以上的睡眠。这既不会改变你的生活，又能帮你慢慢切入到大计划中。
