随着国庆长期结束，大家纷纷不太情愿地重返工作岗位， 如果说上班的日子是度日如年的话，那么来之不易的假期的则是释放工作压力的极好机会。但是诡异的是，临近假期结束，大家却并没有因为假期的放松而精神饱满，对即将来临的工作跃跃欲试。很多人表示，长假过后总感到提不起精神、胃口不好、焦虑、注意力无法集中、睡眠紊乱、满脸油脂和青春痘⋯⋯怀疑自己放了一个虚假的长假。其实这些都是“节后综合征”（又名假期综合征） 的表现，这个问题的原因归根结底很简单，就是习惯了假期的人们没有做好上班的心理准备。
假期综合征的产生，正是源于假期所形成的心理舒适区被打破，导致身体的条件反射系统出现紊乱。这个其实不难理解，假期前人们一直处在忙碌的996状态，神经系统会建立起“上班-下班-加班”的固定模式，人们的行为、情绪、睡眠、生物钟等都是规律的、稳定的、适应上班节奏的。一旦放长假，暂时逃离了工作的压力，身心是松弛的懒散的，原有的身心节奏被打乱。当假期结束，习惯了安逸舒服抑或奔放假期的人们又要重新恢复之前忙碌的996工作模式，产生心理落差自然难免。而且在这个适应-打破舒适区-再适应的过程中，需要消耗相当多的神经能量。所以产生了诸如抵触、烦躁、分心、跟不上工作节奏的假期综合征。
假期综合征属于典型的“自限性疾病”（即疾病在发生发展到一定程度后能自动停止，并逐渐恢复痊愈，并不需特殊治疗，只需对症治疗或不治疗）。治疗假期综合征最好的良药，是时间。恢复正常生活需要一个过渡期。如果辅以好的调整方法。人们便能很快适应工作节奏，假期综合征也跟着消失。
所以，其实“假期综合征”并不可怕，咱们也不必焦虑，只要调整作息时间和生活状态，按照正常作息时间生活，科学调养，很快就会恢复到从前。
以下的三招， 可帮助上班族尽快消除“假期综合征”。
当然，任何问题的重点都在预防，假期综合征也不例外。当下普遍有一种奇特的现象，很多人不把放假当成调养和调整身体状态的良好机会，反而当成放飞自我的机会。在假期把自己惯坏了。当假期结束的时候，发现自己不仅回不到放假之前的工作状态，身体也垮了，各种小毛病也因此出来了，健康亮起了“黄灯”，情绪低落了，心理负担也重了，心情也变沉重了，这不是适得其反吗？
所以，咱们还是不要让自己的身体在“放假”和“上班”之间左右摇摆。咱们的身体不像手机，想切换到什么状态只要戳按钮那么简单，恰恰相反，由一种身体状态转变到另一种身体状态，往往要花很长的时间，付出不小的代价，弄得身心俱疲，家人也担心，上级/老师也责怪，何苦呢？所以，假期的时候，适度娱乐，保持学习，才是避免假期综合征的最好良方。（微笑脸）
