我也是腰突者，根据有限经验勉强答一下
1、2月份得的，没吃药没开刀自己养了一阵子，4月份恢复了锻炼。在基本阅遍知乎关于腰突的问答后，给自己加了一项引体向上。
初期背阔肌和双臂薄弱，也就吊一下下。现在9月不要脸能做6个，要脸的话（就是不荡不借力只靠背阔肌和双臂）能做5个整。
吊起的时候，脊椎会很好地松解，同时双臂承重身体会晃，腰腹也不自觉出力保持稳定，这些都不需要人工干预，吊起来肌肉自己会用劲。
腰腹的肌群在脊椎拉伸状态时静力型强化，这是个好现象。
最终强化的腰腹肌群改变了人过去的错误积习，养成了正确的发力模式，把脊椎拉回到正确的位置，这可能是最好的结果。
