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我想今天我花点时间，好好给大家介绍一下，我推荐了800回的菊粉。 前两天一个粉丝给我反馈，菊粉效果非常好，让她减肥，皮肤也好了很多。
菊粉这个食品，之前因为在写肠道菌群的文章（调整肠道菌群，成功治愈肥胖，糖尿病 ）的时候提到过，很多人也问过我，今天在这个回答里，好好总结一下，回答下这个问题。
我们都知道，有一部分人减肥很难减下来，导致长期肥胖，有一个重要的原因，很有可能是因为肠道的问题，有人通过粪便移植，改善肠道菌，解决了肥胖问题，有人通过养身体的好的肠道菌，也解决了肥胖问题。
不过对于肠道菌的研究，可能还只是刚刚开始，对调整肠道菌群感兴趣的可以去看看我的这篇文章，调整肠道菌群，成功治愈肥胖，糖尿病 - 知乎专栏
菊粉应该是目前公认的，改善肠道菌群的一个很好的食材，很多科学家，都推荐，下面，我做一个简单的科普吧。
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今天我们要说的这个东东被很多人称为，人类健康的黄金生命源，很多人利用它来调整自己的肠道菌群，治疗便秘，成功瘦身，治疗糖尿病，等等。
了解菊粉，我们先要了解一些原理，我今天重点讲一下这个产品，传说中能治疗便秘，改善肥胖，治疗糖尿病，的神奇膳食纤维。
之前肠道菌群的文章里有讲到肠道菌有三种:
有些人喝水都胖，有些人咋吃都不胖，这和肠道菌有很大的关系，要想健康，我们除了要养身体，而且还要养肠道，养肠道的关键就是要养益生菌。
养益生菌其实很简单，多摄入一些益生菌爱吃的食物
低聚果糖就是其中的一种，而且是他们的最爱，就像我们很多人喜欢吃肉一样，益生菌非常喜欢吃低聚果糖。
低聚果糖是对益生菌的生长繁殖非常有益的一种膳食纤维，也叫果聚糖，
很多植物中都含有果聚糖这种膳食纤维
洋姜，菊苣中，含有的低聚果糖高，他们的提取物就叫菊粉，对肠道菌群的改变，促进益生菌生长繁殖非常有利，我们很多保健食品中都会添加，比如说某些酸奶。
菊粉-挽救肠道菌群失衡的最佳功能食品 - 腾讯视频
感兴趣的可以先看这个视频
中国保健协会食品安全委员会 孙树侠会长 推荐的菊粉，里面介绍了菊粉的神奇功效。
目前，全球菊粉生产商使用的主要原料分为菊苣和菊芋。
欧洲基本以菊苣为原料生产菊粉，中国则以菊苣和菊芋两种原料工艺生产菊粉，两种不同原料生产的菊粉在口感上会略有差异。
菊芋，就是洋姜，国内大部分菊粉都是洋姜的提取物，菊苣，国际上比较认可的菊粉来源，和菊芋的差别是，膳食纤维不一样，菊苣是国际公认比较好的菊粉来源。
1，以菊苣根为原料，去除蛋白质和矿物质后， 经喷雾干燥等步骤获得菊粉。
2，以菊芋（洋姜）根状茎为原料，去除蛋白，胶质，粗纤维和矿物质，经水提取，离子交换，膜过滤，喷雾干燥等生产工艺得到菊粉。
除了买昂贵的菊粉提取物，我们也可以从食物中去摄入，很多植物中都含有菊粉，但是有一些植物比较多，比如说下面这些植物：
每一百克中含有菊粉的量：
芦笋：2-3克 菊苣根：36-48克 大蒜：9-16克洋姜：16-20克 洋葱：1-8克
改善肠道菌群，改善消化系统 ，控制血脂，调节血糖，减肥，提高胰岛素敏感性，减轻，治愈糖尿病，治疗便秘，等，下面这个视频，有数据，有案例分析说明。
肠道菌群与健康：知识大讲堂_腾讯视频 （魏长龙博士）
此视频全程都是科学的内容，非常值得一看，有关菊粉的作用，第13分钟到第23分钟，有详细的解释，数据证明通过长期摄入菊粉改善了肠道菌群，有人还治愈了糖尿病，里面有很多数据分析，很科学。
菊粉主要是通过调整肠道菌群，促进益生菌的生长繁殖，如果你有便秘，粑粑太臭，消化不太好，等症状，可以通过菊粉来改善肠道，益生菌增多后，能帮助你消化食物，慢慢的，你就拥有了一个瘦子的肠道，从那个喝水都胖的肠道，变成吃什么都不胖的肠道了，这样就达到了减肥的目的。
有很多相关的研究表明，菊粉有促进益生菌增长的作用，改善消化系统，提高免疫力，机体的整体健康水平。①
菊粉能提升胰岛素的敏感性，摄取菊粉后血糖会下降，胰岛素就不会短时间内过量分泌，从而改善胰岛素抵抗，提高胰岛素敏感性，这也是为什么菊粉能治疗糖尿病的原因，这也是有很多研究都发现的功能。②
一个有关糖尿病妇女的研究发现，每日摄入高效菊粉（HP一种去掉短链份子的菊粉）空腹血糖水平下降了8.5%，血红蛋白A1c平均下降了10.5%。 ③
这个供能，目前在国内也是用得比较多的，当然也是有相关研究支撑的。这个研究发现，摄入菊粉后，大便次数明显增多，大便也变软了很多，不再需要洪荒之力拉臭臭了。④
另一个研究，4个礼拜内，每天摄入菊粉15g左右，便秘问题得到了改善，消化水平也明显改善。⑤
但是，也有研究发现，改善便秘的效果不是很大。⑥
所以，也因人而已，治疗便秘也不是万能的。
有研究发现，每天摄入21g菊粉后，他们的饥饿激素（Ghrelin）下降了，饱腹感激素（PYY）上升了。⑦
一个对照研究发现，在其他食物和生活习惯类似的情况下，摄入菊粉的一种和摄入另外一种纤维素（cellulose）的一组对照，18个礼拜后发现，摄入菊粉的一组减去了7.6%的体重，纤维素的一组减去了4.9%。⑧
另：知乎上的这个回答很有意思，非诚勿扰的一个女嘉宾是研究肠道菌群的，说了减肥和肠道菌群的一些关系，感兴趣的可以去看看，如何改变「易胖体质」？ - Rico刘远的回答 - 知乎
一个为期8周的研究发现，肥胖女性每天摄入8g高效菊粉后，甘油三酯和低密度脂蛋白（LDL），都明显都降低了。⑨
一个动物的研究发现，菊粉摄入后，提高了钙镁离子的吸收率，改善了骨骼健康。⑩
一组9-13的青少年，摄入菊粉后，钙镁离子的吸收率，骨骼矿物质大大提升。⑪
在找资料的过程中，发现菊粉还有其他功效，预防直肠癌，改善炎症性肠道疾病等等，我就不一一例举了。
我们要理解的一点就是，水溶性膳食纤维的定义，多吃水果蔬菜补不到这么多的水溶性膳食纤维，蔬菜水果大部分的膳食纤维是非水溶性的，人类和肠道菌都无法消化吸收，有时候非水溶性纤维过多还可能引起便秘。
菊粉的摄入量不能太多，需要慢慢增加，建议一开始不要吃太多，一天少于10g，有人建议前一两周一天少于5g。
我的建议也是一开始不宜太多，毕竟这东西不太便宜啊，吃起来还是有点心疼的，省着点吃吧，慢慢喂养肠道。
具体吃法，直接加入食物中或者冲水喝就可以啦。
这个很重要，也是很多人关心的问题，其实好东西也不能吃多了，会适得其反。
1，之前在讲便秘的文章中，给大家提到过 FODMAPs，如果你患有患有肠道应激综合症（IBS），你对短链碳水化合物（FODMAPs）不耐受，你就要实行 low FODMAPs 饮食法，这个饮食法是不能摄入低果聚糖的，也就是不能摄入菊粉。
2，如果对豚草过敏，摄入菊粉后可能更佳严重，还有很少的人对菊粉过敏，国外也有相关的研究。⑫
（截图来自百度百科）
3，不能摄入过多，摄入过多可能有如下副作用
4，还有一些人发现，每天摄入7.5g菊芋粉之后，胃部有轻微的不适。⑭
解决办法，慢慢增加摄入量，去感受身体有没有不适，没有的话可以适当增加。
国外以菊苣根为原料，去除蛋白质和矿物质后， 经喷雾干燥等步骤获得菊粉。
国内以菊芋（洋姜）根状茎为原料，去除蛋白，胶质，粗纤维和矿物质，经水提取，离子交换，膜过滤，喷雾干燥等生产工艺得到菊粉。
帮人帮到底，既然写了这个东西，就帮大家好好找找货源。京东上销量最大是海瑞，我的粉丝都用的这个，很多人反馈效果还不错，有人喝菊粉一周瘦了7斤，吓死我了，他们家的纯度高，高原产的菊粉，一桶一百多吧，也不是很贵，可以去了解以下，京东链接，我是某东的脑残粉。
听说国内还有一个叫维乐夫的，好像牌子还挺大的，就是比较贵，个人觉得这个东西应该都差不多，都是提炼出来的，主要的区别就是原料和纯度。
不知道有没有专业的人士，对国内这个行业比较熟悉的，可以留言评论哦。
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文中国外的研究等参考链接，和相关文章，在公众号【瘦龙健康】，回复菊粉，获取相关文章链接。
