上一次小横从法国出差回来，上班第一天一觉睡到了中午，连续一周状态都不好。为了让大家更好的适应当地时间，下面分享了一些关于倒时差的小知识，希望对你会有帮助。
那么要想克服时差带来的不良反应，我们首先要了解时差产生的原因。
根据现代常识，地球根据自转，被划分为 24 个时区，当我们从一个时区跨越到另一个时区时，就会产生时差。
时差会破坏人体生物钟节律，产生一系列生理紊乱现象，睡眠、消化系统、体温，甚至激素分泌都会受时差的影响。一般来说，一、两个小时的时差，在人体生理上并不会明显反映出来，三个时区以上的飞行才会对人们造成影响。
来看看倒时差的小窍门吧~
▌节食+早餐法
BBC 的一档纪录片《睡眠十律》中提到，在暂停饮食 16 小时后，「食物钟」就会接管大脑的睡眠控制，并在下一次饮食开始时重置你的作息。纪录片中，科学家以一对经常出国的运动员做对比，让其中一人在到达目的地前不要吃任何东西，另一人则不作要求。 结果表明，暂停饮食的运动员明显更快适应了目的地时差，且表现的更有精神。
所以，如果你最近两天就要出国，不妨试试在抵达目的地后的首个早晨，往前 16 个小时，都不要进食任何东西。然后在当地吃早餐的时间起床，吃一顿丰盛的早餐。
▌飞机上尽可能睡觉
有很多攻略告诉我们，飞机上憋着不睡觉，然后到当地夜里了，就可以很顺利的睡着（某种程度上来说调好了时差）。实际上，这种方案，对大多数人来说，也并不适用。
正确的做法应该是在飞机上能睡就睡，睡得越好，时差带来的痛苦就越少。一般来说，调整时差应该从睡眠时差开始。
▌褪黑素辅助
褪黑素是对光比较敏感的小伙伴调时差必备的工具。如果你在该睡觉的时间点失眠，则可以考虑口服它。
褪黑素脑垂体分泌的一种东西，主要管理人体作息，对于调时差有一定的帮助，不过口服褪黑素可能会造成脑垂体分泌紊乱，平时千万不要乱吃！
如果只是轻微对光敏感，建议带上眼罩，也可以从一定程度上环节时差。
此外，喝一点热牛奶或蜂蜜水也可以让你睡得好一些，但千万不要用红酒来助眠。
▌提前倒时差
提前倒时差，不是说提前几天按照目的地的时间工作休息，而是循序渐进地调整作息时间，在出发前让自己的作息慢慢靠近目的地的作息时间。
▌心理暗示
一上飞机就把自己的手表/手机调整成目的地时间，比如，目的地是芝加哥，若登机时刻为下午 4:00pm，那么可以心理暗示自己，现在是美国清晨的 4:00am。然后按照当地的时间进行作息。
▌控制光线辅助睡眠
倒时差时的一个典型症状，就是早上醒的太早，然后下午三四点又开始犯困，非常耽误事儿。 这时候，可以考虑减少环境干扰因素来辅助睡眠——例如，光线。
人体的困倦清醒除了受生物钟控制，还被一种叫褪黑素的激素影响，而褪黑素的分泌多少往往受制于外界光线变化。光线强烈则减少，反之增加。
清晨人醒来的原因，就是视网膜细胞感受到了外界光线的变化，进而影响了褪黑素。如果你希望能在早上晚一点醒来，彻底隔绝房间里的光线是一个可行的方法。除了拉好窗帘外，准备一个厚实好用的眼罩很多时候也可以帮助你睡的更沉。
最后愿你不再受倒时差烦恼，希望这些对你会有帮助。
