运动减肥不是看你动了多少下，而是看具体的消耗与摄入的热量，消耗的热量就看你运动时的燃脂心率
急于减肥的小伙伴看看下面几点，你做到了几点
1、每周运动至少3-5天
2、每天运动30-60分钟（拉伸时间不算）
3、运动时达到燃脂心率，计算公式：（220-年纪）×0.65（结果就是适合你的燃脂心率，不低于这个界限都是有燃脂效果的）
4、合理的饮食（不建议节食）
在生活中，我们是没有那么多时间去做哪些所谓的减肥餐，所以建议从简，保持这个原则就可以了：少量、少油、少盐、少糖、细粮变粗粮
就拿早饭来说，时间紧基本不开火煮东西吃的，我都是豆浆配全麦面包，有时加个水煮蛋（不吃蛋黄）
我自己是养成了早起锻炼的习惯，而且是空腹锻炼（因为效果好），运动后休息10分钟才开始洗澡，然后再吃早饭，我从刚开始的低脂牛奶变成现在的豆浆，原因很简单，实惠呀，而且豆类富含高蛋白
我喝的这个豆浆，就像家里自己现磨的感觉，没有任何添加物，冲泡也简单，不会出现小疙瘩啥的，口感不错，淡淡的豆香味，不管你是减肥期间还是控糖期间，喝这个还是挺不错的，有两种口味：黑豆和黄豆的，一包21小袋
其实在运动减肥过程中，饿的时候很难控制自己不吃，所以多吃饱腹感强的，也就是含蛋白质高的事物，鸡胸肉啥的，还没到饭点饿的就想吃东西的话，可以吃一下这个，饱腹感挺强的
温馨提示：减肥期间记得多喝水，男生建议每天饮水量在3升，女生饮水量在2升
运动形式是多样化的，选择什么运动不重要，主要看消耗，前面也说了燃脂心率，下面我分享一下我初期的跳绳训练，结合了阻力训练（仅供参考）
千万别小看这一套运动，一组下来累的你不行，新手一天5组，刚开始建议分组联系，在不同的时间段，我怕你吃不消，后面自己的体能上来了，在集中一个时间段做5组，跳之前要热身，跳之后要拉伸，这个挺重要的
手环不用买太贵，只要能满足基本需求就可以，除非你追求更多的功能和体验感，我自己用的是这个，性价比不错
1、跳绳的基础规范动作，正确的基础动作，可以避免运动损伤，动作如下
2、运动一定要穿运动鞋，鞋比较轻，鞋底软，透气性好，防滑的，这样的鞋是带有减震的，不用买太贵，慢跑的基础款运动鞋也是可以的，穿带减震的运动鞋目的是保护脚踝、膝盖、腰部
这双鞋我也穿了几个月了，不管是跳绳还是跳操都是穿这个，平时不穿，穿着挺舒服的
3、女生运动一定要穿运动内衣，就是为了减少震动，减少胸部压力，包裹性好的，透气性好，但绝对不是勒的紧的，更多选运动内衣的细节可以看下面这篇文章
要求不高，满足基本需求，或者刚开始想先买个实惠的体验一下，这款是不错的选择
4、如果你是跳绳初学者，又喜欢在室内的话，建议选择一个合适的跳绳垫，既可以隔音也能减震，选择垫子的建议是，厚度在6-8mm刚好，一定要防护的，选择双面防滑，效果会好点，我自己用的这个
材质钢丝，因为耐磨，长度要可调节，根据身高调节适合的，功能能计数就可以，带不带负重都行，手柄与线的连接处选择轴承设计，高速甩绳不卡绳，像下图
我用的跳绳不多，下面这两款是我用过感觉还不错的跳绳（百元内的）
50元以下的又可以满足我前面说的条件，可看下面这些
关于跳绳的相关细节问题，可以看我写的这篇文章
希望我的回答可以帮到你
