谢邀。
想改变的话，就得从内到外改变。
如果内在一个样子，外在表现又装成另一个样子，那是人为的在制造分裂，这种改变是不会长久的。
那么怎样从内到外改变呢？
简单的说，就是转换自己的思考方式和思维定式。
比如：碰到发愁或让人很懊悔的事情，自己跳不出来时，就往“无所谓”里想，经常告诉自己“死不了的都不是大事”，养成善于调适自我的习惯；
碰到选择困难、两难、犹豫不定的情形时，就往“先选一个试试”的角度上想，养成让自己马上做出选择的习惯；
看到负面的东西太多，跳不出来时，就往“实际上并没有那么差”上想，养成在绝望中寻找希望的习惯……
思维变化了，外显的气质自然会慢慢跟着变化，“相由心生”，不用刻意调整。
