先给大家一个太长不看的总结：筋膜枪值得买，尤其是对于经常进行跑步、骑行等有氧运动的朋友们，但一定要选择适合自己的！
现在网络上有不少对于筋膜枪功效的质疑，其实有质疑并不奇怪，作为一种新兴的健身辅助用品，市面上的筋膜枪良莠不齐，很多人使用筋膜枪的方式也存在误区，导致很多人误以为筋膜枪是「智商税」。其实，筋膜枪在缓解运动疼痛和促进运动后恢复上的作用是有着明确科学依据的，此前央视也为此专门出过一期节目。
那么，筋膜枪起作用的科学依据是什么呢？什么是一把好的筋膜枪？使用筋膜枪又有什么样的误区？且看我慢慢分解：
【筋膜枪的工作原理】
想要了解筋膜枪的工作原理，就要先了解筋膜。
筋膜是贯穿体内的一种致密结缔组织，它包绕着肌肉、肌群、血管、神经。筋膜分好几层，分别叫浅筋膜、深筋膜、内脏筋膜，它们延绵不断贯穿身体从皮下到内脏的各种结构。
筋膜属于致密结缔组织，其内含紧密规则排列的胶原纤维，胶原纤维的方向是顺着拉力的方向，所以，筋膜具有很强的单向抗拉性能。
而「筋膜枪」作用的筋膜，一般是指包裹着骨骼肌的肌肉筋膜，它有点像「肌肉的衣服」，将肌肉包覆连结起来，并且将全身肌肉串连在一起。肌肉被包裹着它的筋膜所约束，肌肉长期收缩，相应筋膜收缩，被压缩的筋膜所形成的软外壳限制了肌肉纤维的扩展，并因此而使被压缩的肌肉保持了被压缩的原有状态。
当人体经常进行比较剧烈的运动时，作为骨骼肌受力结构的一部分，肌肉筋膜也可能在运动的过程中受损。当然由于人体自我修复机制的存在，这种受损往往是可逆的。但受损后修复的筋膜往往会在这一过程中产生粘连。
当肌肉筋膜产生粘连或者损伤时，身体就会出现很多不适的反应，如肌肉僵硬，紧张，局部皮温低，肌组织松懈，无弹性或弹性下降，凹陷，皮下肌肉深层骨缝间有不规则块状或条索状坚硬组织。存在大量粘连和褶皱的筋膜，就像给肌肉外层穿了一件紧绷、缺乏弹性的塑胶皮衣，不能充分伸展放松，久而久之会影响肌肉功能，限制身体活动度。
而要缓解这种僵硬、疼痛，恢复肢体运动的柔韧性和活动度，我们就需要放松筋膜。
传统放松筋膜的方法主要是通过手法按摩，比如物理治疗师（PT）通过对激痛点按并适度伸展，起到放松的效果。这里不推荐普通的盲人按摩，因为这种按摩往往比较适合于日常活动量较少人群的慢性颈肩腰腿痛等，并没有针对运动量较大人群的运动损伤特点进行调整。专业的物理治疗师（PT）一般按小时计费，价格往往并不便宜，即使每周只有1-2次，常年累积也是一笔不小的开销。
所以更多人往往选择自己在家进行放松，其中最常用的工具就是泡沫轴。大家可利用泡沫轴和自身的体重对特定的肌肉或肌肉群施加适中的压力，让身体在泡沫轴上慢慢滚动，在疼痛感觉最强烈的位置停止20～30秒，起到放松的作用。
这个方法花费成本低，一根泡沫轴、一个瑜伽垫即可搞定。不足之处在于一些深层肌群很难被触及到。而且泡沫轴使用效率低下，放松全身肌肉群可能需要30-60分钟，对于经常运动的人来说也是一件挺耽误时间的事。
那么有没有一种方便、便宜、容易上手、放松筋膜效率高的工具来解决这个问题呢？这就要说起我们今天的主角——筋膜枪了。
筋膜枪是一种外用的运动按摩设备。它通过高频振动垂直于肌肉作用力，将紧绷的肌肉筋膜靠震动让其舒缓散开，达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用。与人手或者泡沫轴这样的传统运动按摩方式相比，筋膜枪高频振动的好处在于既能作用到平时难以触及的肌肉深层，又可以提高放松效率，节省时间。
筋膜枪的功效是有着大量研究证据证明的。比如有研究证明筋膜枪的振动疗法和按摩疗法在预防迟发型肌肉痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS）方面同样有效。按摩在恢复同心强度方面更有效，但振动疗法可在临床上早期减轻疼痛，并且在运动后48小时内有效降低了乳酸脱氢酶的水平【1】。这里仅仅是举一个例子，类似的研究还有很多，一搜一大把，这里我就不过多赘述。
我想和大家分享的是自己的使用经验。比如最困扰我的髂筋束疼痛，相信大部分跑步爱好者也有这个问题。
以前用泡沫轴放松，来回滚半个小时，也不能得到有效的缓解，而每天5-10分钟的筋膜枪按摩，一周左右髂筋束就得到了明显的放松。
那这么神奇的工具，是不是越贵、越专业的才是最好的呢？当然不是了，选购筋膜枪的五条标准。
按照这五条标准选购筋膜枪，不要贵的，只选对的：
1. 电机
电机就是筋膜枪的心脏，也是提供高频振动的直接来源。目前市面上用于筋膜枪的电机有两种：有刷电机和无刷电机。两种电机的差异在于是否使用电刷这一传统的结构上，有刷电机由于电刷的摩擦损耗，寿命较短，且会产生电磁破，干扰电子设备。无刷电机采取电子换向，线圈不动，磁极旋转。具体的原理差异这里不多说，结论就是推荐使用无刷电机，因为这种稳定性更高、寿命更长，作为高频振动的动力来源更稳定、耗电量更低、续航更好。
2. 控制系统
控制系统决定了电机的转速和工作模式。电机的转速越高，动力越强，按摩力度越大、按摩得更加深入，但相对来说对肌肉的刺激也更大。所以如果筋膜枪的控制系统能够提供多种转速和模式，就能满足不同情况下的需求。一般推荐转速范围在最低1200转/min，最高要达到3000转/min范围内的筋膜枪，可调节的档位越多，按摩层级越清晰，越容易调到最适合的按摩力度。
3. 电池容量
这个不必多说，电池容量直接影响到续航时间，电池容量自然越大越好。
4. 噪音分贝
筋膜枪是持续使用的产品，噪音控制不好的话使用过程就太难受了。但是电机工作就会产生噪音，降噪水平也是体现品牌技术实力的表现，优秀的筋膜枪至少将噪音控制在45dB以下，是在耳边细语的声音大小，一般人可以接受。
5. 重量与体积
产品重量越轻，越适合长时间使用，不累手。手握围度越小，握持越稳定，手感越舒服不吃力。
综上，无刷电机、高转速多档位、续航好、噪音小且体积小巧轻便的筋膜枪，就是一把好的筋膜枪。
我自己购买的是SKG F5热敷按摩筋膜枪。SKG是国内颈椎按摩仪品类的龙头品牌，出场自带信任好感度。而且还是王一博代言，作为一个饭圈“摩托姐姐”自然要支持爱豆的代言。这次SKG筋膜枪不仅仅是代言，还有深度定制合作——采用了王一博同款的YAMAHA机车流线型设计，独特的流线型外观设计、自带酷炫彩车灯，灯带随着功能的不同而发生变化。
这些还不足以支撑我选择他，最主要说产品本身的优秀——实物真的太太小太太轻便了！
放一起比较，还没我的手机大，除了在家里用，平时上班或者健身可以轻松塞进包包里，不沉也不占地儿，使用场景一下子变多了三倍——有三档变频和三个按摩头可以满足不程度的放松需求：既有适合白领久坐之后适当放松的，也有适合一般运动之后放松筋膜，也有适合健身党的深层肌肉群和筋膜放松。
此外我比较喜欢的是加热功能，冬天太友好了，这几天北京有多冷不用我多说吧啊？SKG F5是国内首款支持恒温热敷的筋膜枪。手柄底部有一块加热的区域，3秒速热，三档控温，可以让你选择适合自己的温度，热敷可以快速消除疲劳感、加速血液循环、加快肌肉群恢复，有效减缓肌肉酸痛。消肿之类的也可以使用。
SKG F5热敷按摩筋膜枪的噪音控制做的也很优秀。开机启动后大约在45dB，约等于图书馆分贝，在办公室用也不会影响别人。
比如圣诞节送给女票一部王一博代言的颜值与实力并存的SKG F5热敷按摩筋膜枪，既完成了送 KPI，又能一起享用，是不是很妙~
最后，提醒一下筋膜枪的使用注意事项：
1. 关节部位不建议使用，容易造成关节损伤
2. 有外部创伤部位不建议使用
3. 孕妇、婴幼儿不建议使用，青少年在专业人士指导下使用
4. 头部、脖颈、胸腹腔、腋窝这些敏感易受伤的地方不能使用
5. 建议使用时间在8-10min
参考资料：《比较振动疗法和按摩在预防迟发性肌肉酸痛（DOMS）中的作用》
