臀肌是身体中最大的肌肉群。有三个肌肉组成你的臀部，包括臀中肌。
没有人会介意一个好看的臀部，但是丰满的臀部对于你的整体健康来说比美感更有价值：你的臀部是你身体中最有力的肌肉，负责臀部和大腿的任何运动。这些包括坐，走，跑，等等。
不幸的是，有时你可能忘记正确使用你的臀部肌肉，而依靠你的背部。
宽距硬拉
随着您开始感觉更强壮，更舒适，您可以逐渐增加体重。
提示：为了防止脊柱弯曲，想象一下你的躯干周围有一根杆子。
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尝试单腿版本：
髋关节伸展
提示：抬起腿时呼气。保持你的脖子长。为了防止你的肋骨向地板下垂，想象你正在平衡背上的茶杯。
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在腿部升降机上添加10到15个。此外，您可以使用阻力带。用手将其固定并将其环绕在足弓上。用这个增加的阻力重复相同的动作。
弓步
这是一个很好的举动，可以调整腿部和臀部。有时正确的刺激是具有挑战性的，所以在你增加重量之前，先练习一些弓步。
提示：想象一下，你的背部正在墙上滑动，让你的目光专注于正前方的东西，以帮助你保持平衡。
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尝试交替弓步并增加重复次数。注意你的膝盖到臀部和膝盖到脚趾的对齐方式。将你的前膝盖放在脚后面，直接从臀部插座上移开。
臀桥
此举是任何臀部锻炼的主要内容。你使用你的核心，腿和手臂。它还为您的上背部提供了一些急需的扩展。
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通过将脚趾向天花板喷射10次，保持腿抬起并使臀部变得健美。重复3到5组。
深蹲
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侧卧深蹲是相同的基本深蹲，但站起来后，向左侧后退，然后再次蹲下。回到中心，向右转，然后蹲下。注意你的腿，膝盖和脚的对齐。确保你的膝盖和脚趾保持同一方向。
混合上半身锻炼和臀部锻炼之间的核心锻炼，以获得强大和平衡。
最重要的是，爱你的身体，记得休息，吃得好，伸展。照顾好你的身体，它会照顾你。
