关于什么类型的运动对您的健康有益，有很多争论：有氧运动或厌氧运动。
有氧运动，如步行，骑自行车或跑步，意味着您正在移动身体，呼吸更快，并增加血液流动。这是您可以长时间维持的活动水平。
如果你在锻炼期间可以稍微舒服地进行一次谈话，而不是在说话，好像你根本没有锻炼，但能够稍微喘不过气来说话，你就处于有氧水平。
无氧运动，如短跑或举重，是短暂的，激烈的活动，让你工作到最大，并且它不能持续很长时间。
哪个更适合减肥？
有氧运动和无氧运动都有好处，你应该把它们都纳入你的日常生活中。但是，如果你主要担心的是减肥，那么无氧运动是可行的方法。
有氧和无氧运动之间的差异可归结为氧气水平。
在有氧运动中，你的肌肉有足够的氧气来产生所需的能量。无氧运动意味着需氧量大于供氧量，而且你无法跟上身体所需的能量。这导致乳酸生成并最终停止运动。
有氧运动或稳态有氧运动以稳定的低至中等速度进行。这种运动利用慢肌纤维，对于心血管调理和提高肌肉耐力非常有效。
虽然人们普遍认为这种低强度的有氧运动是减肥的最佳选择，但请再想一想。
虽然与肌肉糖原相比，它确实使用更高百分比的脂肪作为能量，但是在该水平燃烧的能量总量低于无氧运动期间给定的一段时间。这意味着对于大多数人来说，需要长时间的有氧运动来实现显著的脂肪减少。这通常会导致平台。
无氧运动以高强度间歇训练（HIIT）的形式进行，您可以通过恢复间隔旋转高强度间隔。由于几个原因，这是有益的。
1. 省时间
首先，您可以在很短的时间内进行激烈的锻炼。如果时间限制你，HIIT是一个很好的选择。你会锻炼你的肌肉并燃烧更多的卡路里，而不是在相同的时间内做稳态有氧运动。
2. 燃烧更多的卡路里
其次，你将在这段时间内燃烧更多的卡路里。在一天结束时，你的锻炼越难，你燃烧的卡路里就越多。HIIT会导致您的卡路里消耗高于您在同一段时间内走路或随便骑自行车时的热量消耗。
3. 增加新陈代谢
第三，你会锻炼肌肉，增加新陈代谢。HIIT需要你的快肌纤维进行短跑，增强和举重等运动，这会增加肌肉的大小和力量。这意味着你将增加肌肉质量，这反过来会加速你的新陈代谢，因为肌肉燃烧更多的脂肪。
4. 后燃效应
第四，你将体验到后燃效应。后燃效应的科学名称是运动后耗氧量过高（EPOC）。EPOC是使身体恢复到静止状态所需的氧气量。HIIT会话会刺激更高的EPOC，因为在它们期间消耗更多的氧气，这会产生更大的不足以取代锻炼后。这意味着即使您的HIIT结束，您仍将继续燃烧卡路里。
5. HIIT的缺点
虽然HIIT作为无氧运动有利于减肥，但也有一些缺点。
最大的缺点是它并不适合所有人。
在安全有效地参与HIIT之前，您需要基本的健身水平。如果你刚开始锻炼，对你的身体，特别是你的心脏来说，它可能过于强烈。
如果你能够进行HIIT，那么像短跑和举重这样的练习会增加受伤的几率，因为这些爆发性动作很快并且需要很大的力量。
最后，HIIT在练习期间可能会因为高强度而感到疼痛，或者之后因为疼痛而感到疼痛。
虽然有氧运动和无氧运动都有一个全面的健身常规，但像HIIT这样的无氧运动可以更有效地减肥。
如果您正在进行HIIT和力量训练，请记住，总体重减轻并不是进步的准确指标。
通过这样的运动，你的身体会经历重组，意味着减少脂肪和增加肌肉。
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