都是干货
首先反对所有让大基数去跑步的人 体重还没有下去 先伤了膝盖 得不偿失
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有人提到这样会降低基础代谢 那就用数据说话 给大家看一下我7月14到8月1号半个月的体脂测试
图一是第一次测 可以看得出我的脂肪是14.6KG
肌肉20KG 基础代谢1176 拍的不是很清晰
图二是8月1日侧的 体脂肪11.7KG 肌肉20.4KG 基础代谢1186
我的基础代谢是提高了的 而且大家也可以看到 用麦吉减肥 减的都是脂肪 不是水分 也不是肌肉
同时我有配合一些运动 普拉提和快走 普拉提两天一次 快走每天40分钟 强度都不高
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先了解为什么会胖 当你摄入量大于支出量时 你就会胖 吃太多没有被消耗掉 那多余的能力就转化为脂肪了 而碳水化合物是人体直接能源 直接提供人体所需热量 碳水化合物会转化为糖原 在消耗能量时首先消耗的是糖原 糖原消耗完之后才会消耗脂肪 碳水化合物摄入过多时会转化为脂肪储存起来 所以通过控制摄入量以及控制碳水化合物的摄入量减肥 绝对科学有效
这个方法我用了一个月效果特好 瘦了8斤 我是小基数 这个方法用在大基数上效果更好 但是答应我 坚持好吗！！！我比你瘦那么多 我都坚持下来了！你好意思不坚持吗？！
麦吉减肥法
麦吉减肥法也叫Atkins减肥法 低GI减肥法 实质是蛋白质减肥法 顾名思义 摄入较多的蛋白质进行减肥 麦吉减肥法属于低糖减肥 通过控制饮食糖分的摄入 首先消耗身体脂肪来提供能量 从而起到减脂燃脂的作用 一共分为四个阶段 分 4 个阶段 关键是要按照这 4 个阶段来执行才能保证最后成功 且不反弹
麦吉减肥法禁忌:
这个办法不适合有肝 肾 胰腺等内脏器官疾病的病人
由于要大量吃肉 禁止饮用白酒
胸会小 不可避免
第一阶段开始几天 有些人会有低血糖反应 头晕 注意保持体力 不过不用担心 持续时间不长 身 体会适应
第一阶段 速效阶段 14天 一天一斤不是梦
完全杜绝主食一切糖类 例如米饭，面条，土豆，牛奶，含糖饮料，酒类，水果，调味品只可以吃盐 味精 醋 炒菜不要放糖
饮食一半肉类 一半蔬菜（最好是叶子类的） 鸡鸭鱼，猪，牛，羊，海鲜
多喝水多喝水多喝水 重要的事情说三遍
最好买一瓶善存 一瓶鱼油 一天各一粒
一般两天后体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态，头三天会因为血糖低而头晕 晕就对了坚持下去 一般三天过后就好了
第一阶段任何的破坏都 会让人体重新回到普通代谢 使得脂解过程停止 一定要记住这一点举个 实例来说 即便你早上吃一片全麦面包 你身体的脂解过程就会被严重影响 如果是喝蜂蜜 基本上当天就会完全停止
饮食示例：
早餐：水煮蛋白两个（不吃蛋黄 热量高） 金枪鱼50g 黄瓜一根
午餐：任意肉类（200g） 任意蔬菜（200g）
晚餐：任意肉类（200g） 任意蔬菜（200g）
第二阶段 持续减肥期 1~2个月不等 减到理想体重就可以进入第三阶段了
逐渐增加碳水的摄入 推荐燕麦 意大利面 荞麦面 不要吃白色的淀粉 可以喝牛奶了 不推荐脱脂牛奶GI高 可以吃酱油了 也可以吃一些低GI的水果了 饮料甜点依旧是禁止
注意 进入第二阶段 刚开始体重不会下降 甚至有轻微反弹 过几天就会下降 第二阶段减肥速度明显变慢 大约 1 周 1公斤左右 第二周开始 加入高糖日 是为了欺骗身体 保证基础代谢不下降 每周的第七天是高糖日 可以稍微放纵一下 高糖日请自重 胡吃海喝可不行
例如 二阶一周（1~3天）
早餐：水煮蛋白两个 黄瓜一根 燕麦12g 牛奶200ml
午餐：任意肉类（200g） 任意蔬菜（200g）
晚餐：任意肉类（200g） 任意蔬菜（200g）
4~7天
早餐早餐：水煮蛋白两个 黄瓜一根 燕麦20g 牛奶200ml
午餐：任意肉类（250g） 任意蔬菜（300g）
晚餐：任意肉类（250g） 任意蔬菜（300g）
二阶二周在午餐中加入意面（我是吃全麦意面）前三天15根然后再加到20跟
之后的每一周加20g～50g碳水的摄入 每天测体重 体重升了就减少点 体重降了就可以继续增加 但是最终一天不要超过200g
高糖日怎么吃
早餐：肉松面包或者吐司 牛奶 鸡蛋
午餐：白米饭100g 肉200g 青菜200g
晚餐：肉200g 青菜200g
水果随便吃
第三阶段 体重保持期（以下摘自网络 侵删 因为我还没有到第三阶段）
这一阶段最关键
如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。人在迅速降低体重后，需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。保持体重稳定 3个月。
三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值，一般不会长胖。
我试下来 1 天能吃 6-8 两细粮主食。 阿特金斯叫人保持终生 50 克以内的主食摄入量，我觉得没有必要。
第四阶段 终生保持期
注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。 基本就能终生保持。
要外出就餐怎么办 尽量选择吃火锅 清汤锅涮蔬菜和牛肉
想吃零食怎么办 吃点坚果类的吧 首推核桃 刚好现在也是核桃下来的季节哦 一天4~6个
高糖日很重要 可以打破瓶颈期 所以一定要加入
是否需要运动 第一阶段可以不必运动 到了第二阶段 配合运动效果会更好 但是不强制 我是全程都有配合有氧以及普拉提 所以身体的维度也减了很多 推荐运动
关于什么可以吃什么不可吃 大家可以自行去百度食物的GI表 高GI 的事物 答应我 不要碰好吗
有效率 100% 成功率 50% 没成功的原因是因为没有坚持到底 又长回去了所以启动之前考虑清楚 能不能坚持下去
祝大家减肥成功啦~~~~
