看到这个问题的叔贵，第一时间露出嘻嘻嘻的笑容，我来拯救各位了！
其实，从结构来上说，「含胸、驼背、头前伸」这三个事儿就不是一个东西。但为啥，总是套餐一样的出现呢？比如霉霉（没有说霉霉不好的意思，我非常喜欢 Ta ）横向一对比非常明显，颈椎向前、肩胛骨牵引、胸椎曲度变化。
叔贵总结：是因为上班。
社畜的生活惨啊……除了久坐，还要长时间伏案。椅子高度特别重要，只要有一点不合适，你的手肘搭在桌子小于 90 度。
肩膀一定会被胳膊撑起耸起，外加上电脑屏幕太低，颈椎跟着视线走。
「圆肩驼背头前伸」套餐坐姿就出现了。
是不是你！是不是你！是不是你！
不仅如此，外加上久坐，毁骨盆伤腰椎，让你的身体坐着时候崴，站起来也要崴。
所以，只要你还在上班，这个问题就一定一定要格外重视。靠训练只是杯水车薪，想彻底解决，你得两步走：
先说第一点——坐姿。
座椅的高度非常关键，在办公的时候首先要调节的就是你的座椅高度。
让手肘放在桌子上时正好成 90 度。
这种姿势可以最大限度的解放你的肩膀，让你不会耸肩。最后，让头、手肘、小腿这三个部位保持 90° 就是正确坐姿了。
然后再说——动作。
动作一：优雅气质脖子拉伸
首先一只手按住锁骨，另一只手抠住你的下颚。分别向两个方向拉伸，你会觉得整个脖子都舒畅了。拉的时间不用太久， 5 个深呼吸就可以了。每天闲的时候就能拉一拉，随时锻炼保持优雅气质。当然了，除了放松，强化肌肉也很必要。
动作二：反向小飞鸟
首先慢慢俯身，保持腰部笔直。双手成点赞状态，直臂向外打开。整个过程中保持肩背部充满张力，工作学习之余做上 8-12 次就可以。
动作三：震惊了！脖子强化
首先用手按住下巴，稍微用力将头往后推。
这个动作最早是一个物理治疗师教我的，这个动作我做习惯了以后就是这样：
尤其是在脖子不舒服的时候做这个特别得劲，同样重复动作 8-12 次就可以。以及上面这三个动作非常佛系，你可以拆开也可以连续在一起做，不需要额外的力量训练，不需要哑铃。在想起来的时候做就可以，养成习惯之后体态一定会变好，变美。以上就是全部内容了，在解决体态问题方面，叔贵真心希望大家能好好的去做改善。最后叨叨一句：不要久坐！！久坐毁一切！啾咪！更多内容，记得锁定我。—— 公众号：叔贵的健身思考笔记
