如果题主的目的是减脂，我想说：三分练，七分吃。题主并没交代饮食情况，因此首先建议题主控制饮食。
答主感觉好多回答变成了对郑多燕减肥操的吐槽，结合个人经历说一下。
答主是体育白痴，高中立定跳远和800米基本不及格，如今基本保证一星期至少3次锻炼。答主大概13年年底接触运动，最开始起步就是郑多燕的减肥操。就我个人来说，我一开始心肺功能挺弱，天天就跟着郑多燕的小红帽跳操。对于当时的我来说，知友们嗤之以鼻的郑多燕也是累得我满头大汗，然后第二天腰酸背痛。
大概坚持了有俩月吧，我就不太流汗了，然后开始了更多尝试。我跳过pump it up04，但是pump it up对我这种肢体协调性奇差无比的人来说虐心了，里面的一些动作至今也没学会。。。去年春天之后我就开始跑步了，心肺功能提高之后慢跑就成了一件很惬意的事情。答主最多跑了16km+，看着nike+上的记录好自豪，哈哈。14年下半年我又换方式了，我开始跟着xhit，fitness blender，nike NTC视频来。
对比之下，我个人体会大概是这样：
郑多燕适合入门，提高心肺功能;
pump it up强度稍大，安排合理，但是时间太长;
xhit注重局部塑形，可以灵活选择，根据个人需求安排;
nike NTC我只知道三个，感觉强度不大，局部塑形可用；
fitness blender有氧和力量训练比较齐全，可以自行选择；
slim in 6做过一段时间，网上有课表，强度不大，不太喜欢;
insanity强度大，间歇性的高强度有氧循环，周期63天，但是伤膝盖，减脂成功的和因此受伤的都大有人在。答主是宿舍党，性格不爱极端，从来没试过。
t25，与insanity教练相同，风格相似，时间较短，25分钟。答主没试过。
p90x，答主没研究过。跟风做过其中的腹肌撕裂者，基础太差，动作各种变形，老老实实换了。
搜优酷“11fit”和@王老汉“老汉健身”，有分门别类的专辑，资源极其丰富。
之所以絮叨那么多，其实是想说：不积跬步，无以至千里;不积小流，无以成江河。如果没有当初的郑多燕，我可能一辈子都不会开始运动，更不会使运动成为生活的一部分。
别太在意别人的说法。如果你现在跳郑多燕依旧上气不接下气，你就老老实实跳郑多燕;如果郑多燕对你而言已经小菜一碟，你不妨试试强度大点的操课。即使很多人都在吐槽郑多燕的操如何小白，你依旧可以看到郑多燕吧里好多通过郑多燕减肥操瘦身成功的妹纸。不过是坚持而已。
前几天看世界健身小姐王新凤老师的微博很有感触。她认为健身大概一年半才能够真正入门，有所领悟(原话我不记得了)。知乎、微博都有许多健身达人，不懂的就自己多看看。将知乎“健身”话题下的高票答案认真看几遍，掌握理论知识，然后结合个人感受，将会大有裨益。
没有不能成为高手的小白，只有不努力的菜鸟。加油！
