一枚健身教练来答一答～有时候我的会员出差或回老家比较长一段时间，我就会做一些徒手的自主训练计划和视频发给他们。疫情这几个月，大家都没法去健身房，更是感觉仿佛打开了在家训练的新世界大门，不光每两天要给我的学员们布置家庭作业，自己也得在家动起来，控制一下我吃了睡睡了吃日渐肥胖的小肚几……实践下来发现，做好饮食和训练，在家也能妥妥瘦下来。虽然去健身房训练具备更多可能性，但确实不管事金钱还是时间精力方面的门槛也比较高。无法去健身房的情况下，自己在家或者室外锻炼减肥也一样可取。
既然是科学减脂的话那我大概分为两方面：锻炼和饮食。
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part1.锻炼：输出热量
尽量选择全身参与的运动，单个的训练动作类似于波比跳、俯卧撑、引体向上、深蹲推举、高抬腿、弓步行走都是消耗比较大的动作
别再傻傻的减肚子就做卷腹平板撑啦～脂肪是全身代谢的，真的不是练哪里瘦哪里噢～你需要做的就是尽量调动全身的肌肉来消耗更多的热量。另外在路面状况良好的情况下出去跑跑步骑骑车～也是增加消耗非常有必要的噢！
part2.饮食：摄入营养
健康的日常饮食！！！（这绝对是重中之重，后面都是锦上添花）＋额外补充左旋（脂肪转运载体）＋肌酸（促进肌肉恢复）＋蛋白粉（仅在肉类摄入不足时）＋多元维生素（蔬菜摄入不够或种类不够丰富时）
我的日常饮食：
一、冰箱常备冷冻冷藏的蛋白质：鸡胸肉、牛里脊、冻虾、我很爱吃馄饨但外面卖的基本都是肥肉瘦肉都有的馄饨，所以我常会自己包虾肉馄饨或者纯精肉配蔬菜的馄饨～
牛排配煎蛋
二、蔬菜和豆制品两天买一次，尽量吃新鲜的。
鱿鱼蔬菜沙拉
三、准备一些易储存的碳水，燕麦、米、意大利面、紫薯、魔芋粉等等。
菠菜奶汁意大利面+鸡腿肉
每一餐保障以上三个每一种都有一些，尽量控制少油脂多种类的蔬菜和蛋白质。
祝大家夏天到来之前瘦下来哟！
