有氧运动有什么好处？
我们的身体如何适应
当你定期进行有氧运动时，你体内会发生以下情况：
1、你的心脏变得更强壮，每次搏动都会泵出更多的血液（更大的每搏输出量）。正如我刚才提到的，精英运动员的每搏输出量可以是普通人的两倍多。但不仅仅是这个。状况良好的心脏也具有更大的直径和质量（心脏也是肌肉，当你训练它时会变得更大），并且它们足够有效地泵送以允许更长的充盈时间，这是一件好事，因为它意味着更多的血液填充腔室在他们泵送之前的心脏，以便每次心跳都泵出更多的血液。
2、更大的每搏输出量意味着心脏不必快速泵送以满足运动需求。更少的心跳和更多的每搏输出量意味着更高的效率。考虑一个泵从淹没的地下室排空水。如果泵可以在每个循环中泵送更大量的水，则泵的工作效果更好并且持续时间更长，而不是必须更快地向外泵水。高搏动量是为什么运动员的心脏在运动过程中跳动不那么快的原因，以及为什么他们的静息心率这么低的原因；有时低至每分钟40次，而普通人平均每分钟60-80次。
3、心脏将泵出的血推向肌肉，当您定期进行有氧运动时，肌肉会更有效地消耗氧气（请记住，“消耗”氧气意味着肌肉正在从血液中吸收氧气）。之所以发生这种情况，是因为将氧气从血流输送到肌肉中的酶的活性和数量增加了。想象一下，有100个氧气分子通过肌肉循环。如果肌肉可以消耗全部100个分子，则您的健康状况是您仅消耗50个分子时的两倍。另一种说法是，如果您的VO2最大值为60ml / kg / min，则您的健康状况是某人的两倍。他们的是30ml / kg / min。在这种情况下的表现方面，您将拥有更多的耐力，因为肌肉不会很快耗尽氧气。
4、肌肉内的线粒体数量和活性增加。线粒体是细胞的能量来源。他们做所有的重活来让你动起来。它们利用氧气来燃烧脂肪和碳水化合物。好消息是，在短短几天到几周的时间里，他们的数量和活动增加了50%，这是对所有年龄段的成年人有规律的有氧运动的反应。
