有的人狂吃不胖，有的人喝水都肥
这样的体质差异是为什么呢？
但是我想告诉你
令我们发胖的不是食物本身
而是我们认为食物会令人长胖的想法
你要相信
其实食物并不会使我们发胖
你肯定以为
我一本正经地胡说八道
对于喝口水都会胖的妹纸
我现在就来破除迷信
揭秘狂吃不胖的秘密！
首先我们每个人就算一天躺着不动,照样能消耗热量。
这种每小时葛优瘫就能消耗的热量叫——基础代谢率。
我们每个人有不同的基础代谢率，而且随着年龄增长和肌肉流失，基础代谢率会下降，这也是为什么人到中年容易发胖的原因。
而那些吃不胖的人，其实都是因为基础代谢高，所以想要狂吃不胖，把易胖体质变成易收体质，那就要提高基础代谢率。
下面，我来分享4个提高基础代谢率的方法：
§一.喝口水都会胖是一种病：
甲状腺控制着人体的新陈代谢功能，如果你连喝口水都会胖，代表你的基础代谢率相当低，可能是患了甲状腺功能低下症。
据统计，在美国有25%的女性正遭受这种疾病的困扰，大部分人却不知道自己患了这种病。
所以，代谢率太低的人，可以去医院检查甲状腺功能。如果确诊病症，治疗过后，新陈代谢恢复，多余的脂肪也就会随之消耗。
§二.压力囤脂肪，快乐更减肥：
有一种胖，叫做压力山大胖
研究发现，长期压力过大，更容易囤积脂肪。
长期精神压力，会释放压力激素，压力激素会促进食欲，更容易暴饮暴食。
另外，压力激素会刺激腹部深层脂肪细胞体积膨胀，促使脂肪存积在腹部，因而增加了人体患心脏病、糖尿病、癌症等疾病的机率。
研究报告认为，进食时心情愉快的人，减肥更容易。
所以吃东西就开开心心地吃吧！
§三. 吃什么来提高基础代谢率：
其实越吃越瘦是可以实现的，因为有的食物，本身带着让你变瘦的使命！
1.补充水分：
喝水不能减肥，但是不喝水容易发胖，因为机体处于缺水状态时，燃烧的热量就会减少。
每天喝500毫升的水，我们的代谢速度就能够提高30%，同时带走身体的代谢霉素，不会让你因为缺水而觉得饥饿。
2.多补充蛋白质
为什么健身的人都喜欢补充蛋白质呢？其实蛋白质不能直接让我们减肥，但是补充蛋白质让我们加快练出肌肉，肌肉就是我们不运动也能大量消耗能量的好帮手，这就是提高基础代谢的秘诀。所以有氧运动减脂的同时，也要搭配无氧运动，才能巩固减肥效果，不容易反弹。
选择高蛋白低热量的食物，一般来说鸡肉、蛋类、鱼肉，这些食物热量相对牛肉、猪瘦肉来说就低很多，减肥的人可以选择这些，但原本有贫血的人，减肥的时候也要适当吃点红肉（就是牛肉、猪瘦肉这些）。
3.吃含钾/镁/铁元素的食物：
钾元素能调节体液平衡，镁元素能给细胞补充能量，铁元素能保证血液氧气的供给，三者都能提高我们的新陈代谢水平。
含钾丰富的食物有：香蕉、牛奶、橘子、土豆……（每天摄入1200mg钾元素）
含镁丰富的食物有：核桃、花生、豆类、小米……（每天摄入320mg镁元素）
含铁丰富的食物有：瘦肉、猪肝、蛋黄、大豆……（每天摄入18mg铁元素）
4.多吃海鱼：
海鱼鱼油中含有不饱和脂肪酸，能够清除血管内的脂肪沉淀；而且常吃鱼能促进体内瘦素（Leptin）激素的分泌，提高我们的新陈代谢率。
5.多喝绿茶：
绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，其中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用。
每天喝3次茶，代谢率会提高4%，一年不运动也能多减3斤。
6.多吃奶制品：
有研究表明，奶制品中的钙可以和其他成分作用，增强新陈代谢。
每天吃3次奶制品的人，比从不吃奶制品的人脂肪要少70%，可以说是燃脂战斗机了。
§四、易瘦体质是一种习惯：
身材是一个人习惯的反映，很多人吃不胖，不过是旺盛的新陈代谢，消耗了摄入的热量，所以好的习惯让你躺瘦！
1.拒绝熬夜，保证充足睡眠：
熬夜是肥胖背后的隐藏凶手，因为睡眠不足，首先会影响瘦素（Leptin）的分泌，还有身体机能会下降，缺乏能量来维持正常的新陈代谢功能，就会形成难瘦易胖体质。
2. 按时吃早餐，赢在起跑线上：
早餐是一天中最重要的一餐，因为早餐是新陈代谢的开启，研究表明吃早餐的人更不容易胖，因为人家抢先开始一天的热量消耗了。
3. 菜里加点辣：
有研究表明，辣椒能抑制食欲，让人不容易感到饿。
辣椒里的辣椒素也会刺激肾上腺素分泌，加快新陈代谢，一举两得有木有！
4. 不要节食，少量多餐：
人体有一套维持正常体重的程序，所以如果你节食了，基础代谢率也会下降，防止你体重波动太大。
每天来点中午茶、下午茶，少吃多餐，比只吃三餐更能保持新陈代谢旺盛，这也是有的人看似每天吃很多顿，却不胖的原因，建议每餐加点蛋白质食物，更增强新陈代谢。
有空自己做饭的话，建议多做富含高蛋白的食物，例如牛肉，鸡蛋，鱼肉，虾。没时间做饭的上班族也可以吃质量高的蛋白棒来代餐，蛋白质也能得到快速补充。
我吃的是安贝森蛋白棒，算是蛋白棒里的后起之秀吧。成分和味道都还可以。其实健身前也建议可以吃一根，可帮助减脂塑形，但我本人大多是用来代三餐内的一餐，再加点低糖水果，节省时间又补充高蛋白，加快新陈代谢。
5.适量饮酒，不要贪杯：
研究表明，新陈代谢作用时，会首先燃烧酒精中的热量。
餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量，建议女生们喝葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的热量，而且还美容养颜，但是也别喝太多哦！
6. 拒绝“精细”碳水化合物：
很多人为了减肥不吃碳水化合物，这样做是不对的。
那些没有精细加工的碳水化合物，如蔬菜、水果及全麦粗粮等，是不容易让人发胖的。
其实真正让人们发胖的，是 “精细”碳水化合物中的剩余高热量，比如蛋糕、饼干、点心之类的，摄入过多会导致胰岛素水平不稳，加快脂肪的储存。
恶性循环：
血糖波动大->血糖大幅度升高->胰岛素增加->脂肪储存的效率增加-胰岛素分泌过多->消化后血糖大幅度降低->感到无力需要补充能量->继续吃->长胖
7.运动最好三心二意：
交叉运动加速新陈代谢，长期坚持一项运动，身体会有免疫性，所以建议花心一点，多尝试新的运动。
运动过程中也不要稳定匀速，最好高强度和低强度轮换，比如快跑+慢跑+快跑，能极大提高新陈代谢水平。
像少吃多餐一样，把一次运动量分在早、中、晚三段，消耗的热量会更多。
8. 无氧运动不可少：
1磅肌肉所消耗的热量是1磅脂肪的9倍。
我们都知道随着年龄增长，肌肉流失，代谢率会降低。
想要和岁月对抗，就要通过无氧运动，增加肌肉。
（老铁们，多撸铁吧）
9. 女性专属燃脂秘诀：
经前是女性燃脂高峰期，因为这段时间雌激素与孕激素攀升，促进消耗脂肪提供能量，如果这时健身，能多消耗30%的脂肪。
明白了新陈代谢和我们日常生活的关系
维持身材是不是更容易了呢
希望每个小仙女
狂吃不胖、不学有术、相爱无伤
