我二舅的肝脏也不太好，总是爱抽烟喝酒，好几年前就查出来有脂肪肝，家里总劝他，但是他也没在意。直到后来有一回，跟他一起跑业务的同事因为长期脂肪肝恶化了，他才有了危机意识。
所以千万别信什么“烟酒不离手，活到九十九”，自己身边长辈的健康，我们还是要重视起来！
现在越来越多的年轻人由于生活节奏快、饮食不规律、工作压力大，也难免会遇到应酬喝酒，更容易患上脂肪肝。
虽然说脂肪肝是可逆性疾病，但是如果长期忽视这个问题，后果真的会很严重。所以我们要提前预防、养肝护肝，下面给大家说一说常见的调理肝脏的方法。
拿我二舅来说，首先就是戒烟戒酒。我们都知道肝脏主要就是负责代谢、解毒的脏器，长期吸烟、饮酒，会给肝脏造成非常大的负担，导致肝脏没有多余的力气去代谢其他的食物和脂肪，导致脂肪堆积。因此养肝护肝一定要戒烟戒酒。
除了烟酒，容易造成脂肪堆积的就是饮食方面，吃的多且油腻、三餐不规律，暴饮暴食等等，都会加重肝脏的代谢负担，所以推荐大家低脂、低钠盐且规律饮食，在吃饭的时候控制进食速度，不狼吞虎咽、不暴饮暴食。
还有就是一定要注重睡眠，不管你是因为加班，还是熬夜打游戏、刷视频，都让本就负担很重的肝脏雪上加霜，更不用说晚上再点个炸鸡、烤串的夜宵，肝脏真的受不了。因此还是建议大家晚上睡前避免短视频的兴奋刺激，应该提早休息，保障睡眠时间和睡眠质量。
再有就是适当运动，尤其是体型比较肥胖的患者，减肥的作用更大，大体重的人群可以通过散步、游泳、骑自行车、瑜伽等。
除此之外，还有可以有意识的摄入一些养肝护肝的成分，比如肌醇、PQQ等。
肌醇它在人体内以多种形式存在，包括肌醇、肌醇六磷酸和肌醇三磷酸等。对于肝脏来说，肌醇就像是一个忠实的守卫，帮助肝脏处理脂肪代谢和解毒的任务，减轻肝脏的负担，保护肝脏免受有害物质的伤害。
对于脂肪肝，有文献指出，肌醇能够从脂肪肝中去除沉积的脂肪。在添加维生素B后，肌醇表现出一定的预防作用。注射肌醇可以在很大程度上修复典型的脂肪肝。
Nishigaki, I. , Hasan, S. H. , Kotaki, A. , Yagi, K. , & Okuyama, S. . (1970). Studies on myoinositol. vii. removal of deposited fats from dietary fatty liver. Journal of Vitaminology, 17(2), 112.
PQQ（吡咯并喹啉醌）2007年，有一项专利研究表明，PQQ能够预防和改善酒精性脂肪肝（专利号：ZL 02111549.4）PQQ通过促进线粒体生物合成和维持氧化还原平衡，对肝细胞和肝脏的脂肪蓄积起到保护作用。
根据文献中的描述，PQQ通过促进肝脏细胞和线粒体生成，提高脂质代谢和肝细胞对脂肪降解和氧化损伤的耐受性，从而提高细胞的抗氧化活性和抗凋亡能力。
达到深度清除堆积过多脂肪，加快肝脏的代谢、抗老化，减轻肝脏负担，改善肝损伤，保护肝脏健康的作用。
Qiu K, Zhao Q, Wang J, Qi G-H, Wu S-G, Zhang H-J. Effects of Pyrroloquinoline Quinone on Lipid Metabolism and Anti-Oxidative Capacity in a High-Fat-Diet Metabolic Dysfunction-Associated Fatty Liver Disease Chick Model. International Journal of Molecular Sciences. 2021; 22(3):1458.
表哥在美国搞科研，听二舅母说了脂肪肝这个事以后，没过几个礼拜，几瓶营养补剂飘洋过海而来。舅舅他们不懂英语，让我帮着看看使用说明。
我一瞅，成分真是够专业够简洁，上面提到的肌醇和PQQ都含在内。我某宝识图了下，发现这个研生之力肝净丸，也是有旗舰店的。功效如名，有助于清理肝部脂肪，提升酒精代谢力和肝细胞功能。
二舅母也是下了决心，每天督促二舅运动、还有监督他的饮食，一点一点减少他的饮酒量，再通过肝净丸调理，轻度脂肪肝的指标恢复到了正常水平。
如果你是需要经常应酬喝酒，或者加班熬夜的，又或者平时饮食油腻、身体肥胖的这类人群，一定要尽早的养护好自己的肝脏，同时可以服用一些膳食营养补充剂，比如研生之力。
养肝护肝是一个长期的过程，希望大家坚持良好的生活方式，有一个健康的身体。
