膳食纤维能够很好地帮我们促进消化，对于便秘、肠道健康有很大作用。日常生活中，有哪些食物是富含膳食纤维的呢？
首先我们要清楚，膳食纤维分为水溶性纤维和非水溶性纤维。
水溶性纤维在胃肠道内和淀粉等碳水化合物交织在一起，并延缓后者的吸收，故可以起到降低餐后血糖的作用。所以有降血脂和降血糖的作用及良好的通便作用。
代表食物有果胶、藻胶、魔芋、牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等蔬菜豆类。
非水溶性纤维加快食物通过胃肠道，减少吸收首先就有利于促进胃肠道蠕动。另外非水溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用。
代表食物有米和胚牙精米，以及玉米、小米、盐，燕麦、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等谷物。
除了食物类，市面上也推出了一些上市一些膳食纤维补充剂。如美达施、轻益健、benefiber、代餐奶昔等。
就说说我现在用的轻益健吧！嗯味道挺好的，平时不便秘，就偶尔会肠道蠕动慢所以我都是一天一袋。每天都会喝一杯，到现在再也没愁过，拉不出来粑粑。
成分表里是圆苞车前子壳、麦芽糊精、草莓粉和氧化二硅。我觉得还不错毕竟圆苞车前子壳膳食纤维含量80%是陆上胶质之王。毕竟是国货品牌值得支持！
