作为一个已经坚持了三年5:30左右早起，连续一年在6:30左右用KEEP的课程跳Hiit并成功减掉10斤、高二利用还没有广场舞响起的清晨备考雅思并首战屠鸭的我来说，应该还是能为这个问题做出一点贡献的！
少不更事的时候，老妈总是喜欢转来类似“衡水学霸作息表”之类的东西。
定睛一看，五点未半，起床就干。弄得我也是瑟瑟发抖，心理唾弃道什么人啊，一天到晚闻鸡起舞啊？
直到后来，
当我也开始闻鸡起舞，并且在起舞的过程中不断迭代自己利用早起时光的方法时，我才深刻感受到一种无与伦比的痛快感。
话不多说，接下来我会从预计划、准备端、实践端、合理端、细节端等多个维度来详细告诉你如何做到：两眼一睁，双腿一蹬，掌控人生。
因为每个人的具体情况都是不同的，所有比起“清单体”的给你列一堆早上要做的事，我更想让你明白如何用正确的思路去设计一套属于自己系统。那么这篇文章就是基于这样的想法而构建的。
其实一句话就能概括 “如何高效利用早起后的时间”。那就是，
干就完了。
但问题是有的人不知道该干啥，有的人就算干了还是觉得空虚，有的人又总是会被琐事绊着干不了。
解决的方法很简单，就是事先做一个“预设”。这要求你不再是简单做一个日常生活中的自然人，还要求你做生活的导演去安排一出大戏。
你的思维导向你的行动。早起后高效利用时间并不在于你做了多少件事，而是在于你推进或是解决了多少件要做的事。
所以，早起要做的事并不是在你睁开眼那一刻才决定的，也不应该是你头天晚上临时兴起安排的，而是应该立足于你的整体规划与目的。
先想一想自己的时间为什么总是不够用，最近都在忙些什么？有哪些任务是重要的、需要在无人干扰的环境下进行的？有哪些事是你一直想做但平时做不了的？
拿出一张白纸、一只笔，在纸上把这些事列出来。然后设定一个优先级顺序，这样你就给自己预设了一个范围。
在你大概框定了一个“做事选项范围”后，就可以进入下一步——切割时间段。
“高效利用”可以从两个维度来衡量，一是你在单位时间内做了多少件事情，二是你的单位时间工作效率。
但不管是增加数量还是提升质量，你都要先学会切割时间段。
比如你比平时早起了一个小时，那么你准备做几件事情？每一件事情的预估时间又是多久？
“先发衡量”之后再做“切割”可以使你对事件形成一种心理预期。
如果成功的利用清晨时光，你会更有掌控感；如果超出了预期，你也会对“失败”形成更具体的概念，那么在之后的实践中你就有了更多优化的空间。
这可以帮助避免因对时间估计不周而导致的自我否定现象，同时也能帮助你更合理的安排选择事项以及时间分配。
所谓的“大目标阶段”就是“整体规划”。“整体规划”并不局限于某一个具体的项目或是事件，而是一种“方向”。
比如，你的方向是“自我提升”，那么早上你可以安排自己学英语、看书，或者已经被你认可的一些学习行为。
我不建议你在早上醒来之后再决定要做什么的原因是：一两次你也许感觉还不错，但这并不会带给你长期的稳定感和掌控感。
况且有的人是早上突然“网抑云”，搞不好一时兴起要抄抄歌词文青一把。时间过了，却把原本该做的被搁置到了一边，反而影响了接下来的事情，结果就是适得其反。
也许你在脑子里已经“预设”得很美了。但为了防止你一觉醒来全部忘掉，
我建议你在头天晚上就拿出一张便利贴，在上面提纲挈领地写上“早起待办事项”。然后把它死死的贴在你“上早朝”时最醒目的位置。
当你走到龙椅面前坐下时，瞄一眼，然后直接开始干就可以了。
在方向的基础上，你需要把要做的内容具体化、项目化。
高效的时间利用基于行动，指点行动的东西叫做“指南”。那么“指南”中的步骤自然是越具体越好。
仍有“自我提升”为例：
这一系列的行动都有一个不断缩小的过程，最后的你的时间利用实际上会被浓缩到一个“点”上。
为了到达这个点，你需要做无数个细小的选择。而这些选择就是你不经意间浪费时间的地方。
所以，“方向”中还有无数条岔路，你一定要多追问自己几句，直到找到一条当下率先要走的路。只有这样你才能走得更快更远。
除了睡前的“头脑风暴”似的“预设”→“细分”，辅助性阶段更侧重于“实物的准备”。
头天晚上仅仅写一张便签贴在桌上是不够的，除此之外，你还需要干两件事情：
1）准备好明天要穿的：
从你的underwear到你的hairdresser，最好头天晚上全部准备好。因为这会帮你节省很多时间。
我知道有的人会在意仪式感、会为第二天穿什么而纠结半天。那么请你把纠结时刻交付给头天晚上的你吧。
人的意志力是会被消耗的。本来早起后选哪些事情去做就已经够折磨人了，你还是别再在镜子面前难为自己了。
2）准备好明天要用的：
不管你是一起来就准备打开电脑，还是掏出Kindle，还是看书做笔记。请你头天晚上先把他们按使用的先后顺序放好，整整齐齐地摆在你的写字台上。
这能让早上还迷糊着的你能更快速的切换模式、进入状态，以及更容易找到一种条理感与掌控感。
01 排除干扰源
我知道有的人早上一睁眼习惯性的动作就是打开微信，点开朋友圈。看着好不容易6点醒了，结果朋友圈硬是活生生的把你留到了6点半甚至7点。
有的人本来沉浸在学习的氛围中，结果手边一个震动或是一个消息突然蹦出就让他不由自主的拿起了手机。
看似只是花了十几秒回复了一条消息、看了一条动态。但这一来一往的不断切换、不断重新进入状态，实际上就成了你无法高效利用时间的最大杀手。
所以当你选择进入“高效利用时间”的状态之前，先“掐灭干扰源”：
这些都是灵活扫除“时间黑洞”的细节方法，是你平时注意不到的时间流逝陷阱。当然你完全可以观察，究竟是什么分了自己的神，然后对症下药。
PS：如果你无法准确判断也找不到合理的解决方法，欢迎你打开我的知乎页面来咨询我哦。
如果你是“易困”体质，那做事的时候不如站起来。
你完全可以找一个“高处”或是用书垒出一块“高地”，供你学习。
同时，你也可以试着不断调换姿势。坐一段时间、站一段时间、甚至趴一段时间都可以。
由于你是早起，每进行一段时间，都可以起身原地活动一下、或是眨眨眼、喝一口水、出房间门看看天边的朝霞。这些简易的肢体活动都能让你的大脑有一种突然清晰的感觉。
因为早起的你就算清醒了，状态其实也比不上上午精力最充沛的那一两个小时。所以脑子仍然会有一种被“蒙”住的感觉。适当的物理性活动可以有效缓解你的“钝感”，帮你更好的缓冲加速。
不管你是出于强大的自驱能力，还是“逼着”自己“自律”。设定一定的奖励机制都是一个有益无弊的方法。
这个奖励机制可以是实物，也可以是一种行动，也可以是一种实现延迟满足时的快感。
比如，你就是仍不住想看朋友圈，你可以在心里告诉自己，做完xx事后，允许自己看几分钟；你就是仍不住还想睡，你可以告诉自己再坚持几分钟再倒下，这样也可以降低因任务没完成而产生的负罪感；你还可以奖励自己一顿丰盛的早餐等等。
自己为自己赋能，给予自己一种内心自洽的能力与正向积极的反馈。而不是一味的给自己施加压力、逼迫自己。
如果我想要泡壶茶，我应该怎么做？
我们能一眼看出第一种办法好，后两种办法都窝了工。
这就是统筹方法。
可能今天早起的你并不打算做具体任务，你只是想给家人做一顿丰盛的早餐或是昨夜风疏雨骤、你家花盆全碎.....但这不代表你的精力只能被一件事情占据。
手上做着的事情可能不像做数学题那样需要绞尽脑汁，但没说让你就把脑子扔那儿闲着啊。你完全可以在做这些事情的同时，听英语、听新闻、听文章、听书。
不过注意，选择什么东西来听也是很重要的。优质的内容能让你的注意力更加集中，也会削弱你对时间的敏感度，这样就不至于让你总是觉得早上难熬了。
推荐一个叫“得到”的知识型APP，里面有涉及心理学、哲学、商业、金融等各方面的课程和书籍，并且都是可以听的。其中的内容制作人都是各行各业的领军人物或名士夙儒，质量是一等一的。
很多时候你并不需要强迫自己一定为了利用早上那段时间而早起。在你早上睁眼的那一刻，你完全可以问问自己的脑子，
“嘿兄弟，现在感觉怎么样啊？”
人从床上挣脱的那一刻其实对接下来自己的状态怎么样心理大抵都是有个数的。
如果你实在是困得厉害，躺下继续睡，没问题的。因为这能让接下来的一上午发挥得更好。
还有一些人因为项目、工作的缘故，本来就习惯于“摸黑工作”。他们可能凌晨一两点、三四点才睡，所以早上的这段时间只是相当于是被置换了而已。
所以，根据自己的身体状况来合理评估自己。如果不是因为惰性，你完全可以原谅自己。
这个部分实际上是要安利两个APP给你，一个叫“To Do list”,是微软公司开发的；一个叫“滴答清单”。
顾名思义，这两个APP都有“清单式”的记录功能。我知道有些小伙伴可能不喜欢在便签上写待办事项，并且久而久之会产生生理性厌恶。
那么你可以试着用电子清单，毕竟打字的确要快得多。
“To Do”的好处在于它完全免费，并且你可以自己创办目录栏，设置优先级，标注做事步骤，划掉完成事件（带给你一种快感）等等；
“滴答清单”中有可视化的日历表以及每天的分时段表，根据用户的不同习惯给出了不同的匹配样式，只是要收钱。
相比于手机本身自带的便签、番茄Todo、锤子便签、Evernote，我认为这两个APP更适用于打点日常琐碎且多变的事件，你有兴趣的话可以直接去应用商店中搜索下载。
终于来到了令人激动的“硬伤篇”了！！
世界上最爽的事情之一就是，我早早的起了，而你起了又躺下了。高效利用早起后时间的前提是——你得先起来。
虽然不是因为Lazy而犯困的你可以睡，但你突然就是控制不了想要Lazy应该怎么克服呢？
其实都是老生常谈的、但却无比有效的方法：
关于如何“无痛早起”这个话题，我会在后续的文章中详细阐述，这里因为篇幅原因就不再赘言啦~
另外，如果你还是无法克服生理性的疲倦，做了一会儿事后可以趴下，设置一个5min-10min的闹钟眯一会儿，然后再继续做事。
建立辅助体系是指你可以依托一些早起的社群，或找到一些比你有魄力的、长期早起的人作为监督。
就像在朋友圈立Flag、或者有排名显示的打卡一样，当一个人的行动被曝光或是被置于比较的情况之下时，人性中对颜面的珍视会对一个人行动的延续起到推动作用。
但自主打卡、找一个和你差不多的小伙伴儿约定互相监督都所存在的弊端就是，如果你丧失了自我驱动能力而选择了自我放纵，一切的计划都属于无效体系。
但融入集体之中、置身于一个除了你之外其他所有人都在积极早起利用时间的圈子中时，“群众”对你的影响就显现出来了。
我身边就有一些大V曾组建了几个类似的社群，并成功的帮助几千人早起以及高效利用时间。
不过如果你暂时还没有找到这样类似的社群或者你希望加入这样圈子，欢迎你在下方的评论区中留言，如果留言的小伙伴比较多的话，我们可以组建一个这样的社群，从2021年的1月1日开始，辞旧迎新，大家一起来“高效利用早起后的时间”！！
最后的最后，真的十分感谢用心看到这里的你！如果你觉得以上内容对你有帮助的伐！
还请一键三连嗷！你的每一个小红心❤️都是对我最大的鼓励mua~
