在家健身训练 时间：2026-06-18 17:57:00 浏览：979次 上班忙没时间健身房锻炼，自己也可以在家锻炼这里给大家介绍一种利用体重进行15分钟徒手健身方案，可以轻松达到健身效果。以下每个动作练习2-3遍，每周3-4次。1.徒手深蹲 20个2.箭步蹲 左右腿各10-15个3.开合跳 30秒4.俯卧撑 8-12个5.下蹲后促腿 15-30秒6.跪式俯卧撑 8-12个7.单腿桥 左右腿各10-158.原地小跑 20-30秒9.跪式俯卧撑抬腿 左右腿各10-15个 标签：健身,在家,训练
