阳痿和早泄是很多男性朋友面临的性健康问题。这些问题往往会导致性生活的不和谐，甚至影响夫妻关系。面对这些问题，很多男性朋友选择药物治疗，但有时药物无法解决根本问题。那么，有没有办法帮助男性朋友改善这种情况呢？答案是肯定的！
再说正文前先给广大男同胞送一个福利，这是我花了几年心血整理出来的增大持久训练方法，需要兄弟们自取。
一，缩肛运动
肛门收缩是一种非常简单的锻炼方法，可以有效增强会阴肌肉的收缩力，提高尿道闭合压力。每天练习50次左右，可以有效改善男性朋友的性功能。在练习过程中，要保持呼吸顺畅，不要屏住呼吸，以免造成不良后果。
二、俯卧撑
俯卧撑是一种锻炼上肢肌肉的运动，可以增强手臂、胸肌和背部的力量。与此同时，俯卧撑还能增强男性的性功能。在练习过程中，要注意正确的姿势，不要弯腰或撅屁股，以免影响锻炼效果。推荐每天练习20-30个俯卧撑。
三、深蹲
深蹲是一种锻炼下肢肌肉的运动，能增强臀部、大腿和小腿的力量。与此同时，深蹲还能促进男性激素的分泌，改善性功能。练习时，要保持身体平衡，不要摔倒或受伤。建议每天练习20-30组深蹲，每组10-15个。
四、有氧运动
有氧运动可以改善心肺功能，增强身体的耐力和免疫力，促进血液循环，帮助改善男性朋友的性功能。建议选择适合自己的有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等。运动时间和强度要根据自己的身体状况合理安排。
文末补充一遍，物理“增大持久”训练法：
