屁屁来也，，，简单粗暴直接讲方法，
不能只收藏不点赞嗷，我们马上接着看。
自己看，脖子前倾，身高会从视觉上直接变矮几厘米。。。。。。
一个简单的动作确定一下你是不是已经有脖子前倾的问题。
自测方法一：
正常情况下，耳垂和肩膀应该在一条垂直线上，
如果你的耳朵位置比肩膀明显靠前的话，基本就可以判断为探颈了。
自测方法二：
头、后背、屁股、脚跟是否可以同时靠墙？
如果不能说明你可能已经有这个问题了。
如果屁股和头不能靠墙，说明你已经快要有这个问题。
脖子前伸影响美观，但并不是不能矫正过来，
接下来就为大家介绍几种简单的解决脖子前伸的方法。
1、靠墙站
脚跟、背和臀部贴着墙壁，
双手自然下垂，挺胸收腹贴着墙壁，每次站5-10分钟，每天至少做两次。
平时在公司吃完饭就可以做，还有收肚子的效果。
2、靠墙站
背靠墙站立，手臂弯曲呈90度，
两侧的肩部保持水平，肩部要紧贴墙壁，肘部和手腕紧贴墙壁，慢慢向上抬起手臂，
停留片刻后再回到原来的位置，重复10次左右。
3、下巴后缩
用手按住下巴，稍微用力将头往后推，用力挤出双下巴的感觉，
慢慢地你可以不借助手，感受脖子后侧肌肉发力，用脖子带动下巴，用力向后顶。
每次坚持 3～5 个深呼吸就可以。
这个动作不仅可以强化脖子肌肉，对缓解肩膀脖子酸痛也很有好处。
做习惯后，你就可以随时随地「震惊」一下。
4、 YTWL
这组动作的目的，是为了增强后背薄弱肌群的力量，能预防和改善驼背的姿势。
Y字母要点及锻炼肌群
如果你感受到上斜方肌用力也是正常的，因为没有足够多的力让肩胛外旋。
W字母要点及锻炼肌群
一定要注意保证身体的稳定性。
L字母要点及锻炼肌群
想象自己在做深蹲时，握住杠铃的姿态。
T 字母要点及锻炼肌群
这是一个肩胛向中间挤压的过程。
YWLT字母动作注意事项：
我们先稍微休息3-5秒，动动手指头点个赞，后面我们继续，
如果你会瑜伽，身体柔韧性很好，你也可以尝试以下几组瑜伽动作。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
冰冻三尺非一日之寒，毕竟脖子前倾是我们日积月累造就的，
还需我们日常注意，严格要求自己，生活中时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴。
所以，一些日常注意事项
1、避免携带沉重的包包
尽量保持包包的体积小，重量轻。
如果你有很多东西需要携带，可以使用双肩背包，
如果是单肩背包，避免一直在同一肩膀上承重，可以换着背。
2、每隔30分钟就可以伸展一下肩颈周围肌肉
经常起身并四处走动以减轻颈部和背部的压力。
每半小时走一次，尝试每隔2小时进行30秒或1分钟的颈部拉伸。
坐在沙发上看电视更是如此。
3、买一个支撑颈枕
如果你经常醒来时颈部酸痛，你的睡眠姿势可能会很差。
支撑式颈枕可让您的头部落入枕头中间，枕头底部和周边有一个坚固的弯曲部分支撑您的颈部。
4、保持良好的姿势
走路时，保持肩膀向后并对齐。
适当收紧的腹部的核心肌肉，让你的身体更直。
膝盖微屈一点，可以减轻有效你的臀部压力。
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希望大家都能早日瘦下来~
