健身之前到底吃不吃？如果吃，应该吃什么？
相信大家对这个问题都有过怀疑（特别是正在减肥瘦身的人）：吃了是不是要先燃烧这部分食物的热量，才能燃烧身体内的？放心吧，我们今天所说的健身前加餐绝对不是大餐一顿，不必有这样的担心。
另外，健身前的「饥饿」不会让身体处于最佳状态，有了足够的燃料，才能保证血糖、能量供给在正常水平上，让燃脂更为迅速。
那么，确定了这件事，我们再来看看吃什么，这其实是跟你在什么时间吃有关系，那就来看看各个时间段应该吃什么吧！
*这里的蛋白质可以随意选：鸡肉、鸡蛋、虾等等
*全谷物类食物比如：藜麦、燕麦、玉米、小米等等
Ps：并不需要在不同的时间段都吃哦，选择一个适合自己的时间段吃法即可。另外也可以分别在不同的时间段吃，来试试训练的效果如何，选择最适合自己的时段。
说完了练之前可以吃的，也提醒一下大家最好不要吃的东西。
既然说完了健身前，干脆把健身后也说说吧！
健身之后是身体急需营养的「窗口期」，锻炼花了那么大精力，不好好补充，怎么增肌减脂呢？你可以按照如下的分类来自己搭配。
碳水化合物可以选：
红薯、藜麦、大米、饭团、燕麦、土豆、意面、各种水果（菠萝、莓果、香蕉、猕猴桃等）
蛋白质可以选：
蛋白粉、鸡蛋、酸奶（希腊酸奶）、鸡肉、鱼肉（三文鱼、金枪鱼等）、蛋白棒、干酪、牛奶
脂肪类可以选：
牛油果、坚果、坚果酱（花生酱、榛子酱等）、健康油（橄榄油、亚麻籽油等）
PS：如果你练完就要吃正餐，那么就可以照以往的饭量，按上面的搭配来设计你的正餐；如果是距离正餐还很有很长时间，可以适当吃一些，保证营养补给，正餐再吃。
再举几个比较好的饮食例子，以下图片都是普通用户在火辣健身App上晒的图，非常赏心悦目，同时营养搭配又很科学，你也可以试试。
除了这些，一定要记得多喝水，补充流失的水分，让健身的效果最大化。
