会好
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人格解体是一种感知 一种防御机制 它肯定让你痛不欲生 但绝对是一场温柔的提醒 它告诉你 不要再伤害自己了 否则会越来越糟糕 是时候整合自己了 它是为了让你更好
四分之一的人群有过人格解体体验 其中百分之二的人会反复体验 所以不要担心自己是异类 把它当做普通生病
现在我们来区分三个概念 思维 情绪 和事实（也就是真相）比如 我心跳很快使我难受 那心跳很快是不是事实 不是 心跳很快是我的感觉和我的思维 难受导致的恐惧是我的情绪 那事实是什么 我的心跳在以每分几十次的跳动才是事实 当我全面了解到时 会有掌控感 不偏不倚的视角 所以就是知道心跳快也并不一定意味着会很糟糕 但一直陷在我以为里一定会很糟糕 人格解体的时候 我内心无比恐惧 没有真实感令我恐惧 那没有真实感意味着什么 意味着无带入感和掌控感 于是陷入了怀疑和焦虑当中 这会使人格解体持续发生 所以 去面对恐惧 分析这一切
为什么会得人格解体 有两个因素 长期和短期 长期的如长期情感虐待忽视和暴力 短期的如学业工作受挫或压力过大 亲友离世 如果反复人格解体 我们必须考虑到自己认知层面的问题了 是什么原因让我们看不到问题的全貌 对号入座不必感到自责和内疚 因为你解决不了这些问题 恰巧证明了你也是问题的一部分 困在这里面已经很难受了 所以要善待自己 察觉它们 积极改正
1非黑即白 比如“我又犯错了 我怎么总是犯错 做什么也做不好” 对 我这次的确犯错了 但这因为我经验不足 每个人都是成长性流动性的 都会经历过失败 才会精进 变得越来越好 这是常见和可以理解的 而且我也没有总是犯错 不能因为错了一次 就否定自己的能力 能力不等于表现也不能与自我价值感花等号 那为什么会有这样的思维模式 这与家庭教养和个人经历关系很大 那为什么有的人能跳出来 有的人一直纠结 有的人以前没有问题现在就变成这样了呢 因为创伤和糟糕的经历给我们带来的影响时间和程度 创伤和糟糕的经历过多或长期 会通过潜意识内化到我们身体的一部分 在我们体内持续发酵 兴风作浪 让我们的能量全耗在了自我怀疑上 使我们被控制 变得不像自己
2错全怪自己 都是我不够好
3以偏概全 比如你遇见一个理工男 性格内向 你就觉得所有的理工男大抵都如此 但并不是这样 性格和所学科目是没有直接关联性的 那你有没有发现 很多时候我们会把浮于表面的东西 根据自己的认知而当真
4贴标签 人永远是流动性发展性丰盈性的全面性的 你不能因为一个妹子是女汉子就觉得她永远都很坚强 所以你生病了 不能永远觉得自己不正常 如果有足够的资源和环境 这个人无论陷在多困苦的境地 他都能实现反熵增 这些资源和环境都是自己可以创造的
5无视积极否认积极 当你陷入负面情绪的时候 任何东西都被有色眼镜过滤 使你无法正视一切
6读心术 自认为自己察觉到的是真的 却没有怀疑过自己的逻辑是否客观正确
7情绪推理 现在感到孤独和自卑不能代表没人喜欢我 就算现在没人接纳我 也不代表我是不值得的 所以我要积极些 不是要假装快乐 是无论心里多不开心 也相信会变好
8灾难性思维 “我完蛋了” 从现实角度出发 我根本不知道未来会发生什么 过去有时候我觉得自己做不到 以为事情会糟糕 但不一定的 所以我现在做的就是尽我所能 笛卡尔在预测上帝有没有存在的时候 说如果世界上有上帝 人们相信了会好运 如果有上帝没相信会下地狱 如果没有上帝却相信 最差也是过得不太幸运 如果没上帝也不信 那啥事也碍不着 所以得出结论 信总比不信强 那么相信自己总比不相信强 做总比不做强
从行为背后找到认知 再去寻找到底发生了什么让你的思绪变成这样
永远对事不对人 这事我做错了 或者别人做错了 我不把责任和帽子全扣到这个人身上从而否定或者怀疑这个人 人本质上本就无差别 无论是什么导致的人格解体 请一定要接纳它 接纳它并不意味着我承认了我的不足或者别人的过错 而无限度的理解包容这一切停滞不前 而是因为这些痛苦 我更不能辜负我自己 我要越来越好 我不能选择环境 也许这条路上总是充斥着你不够好你不值得的暗示 但正因如此 我就是要与它们划清界限 时时记得自己的珍贵 相信自己能活出自己喜欢的样子 选择你自己 坚定自己的对 学会对别人善意的拒绝 接纳自己的一切 不加评判 当学会接纳自己的时候 负面就会减轻 认知会随之改变 痛苦也就会减轻
降低期望值 不可能一下子就完全好了 时刻察觉自己 分析问题 活在当下 并不是说把脑子交给当下的事情 那是麻木 而是意识和事件并存相融
对自己真实 对他人真诚 试着走出去 害怕没有关系 平常心对待它 不压抑也不放纵 害怕是存在的 但它不会影响到我我知道自己想要什么
如果已经太久不知道自己想要什么 可以问自己这样几个问题 我更喜欢独处还是和朋友在一起 我更喜欢生活的点点滴滴还是精神上的深邃 我更喜欢跟家人待在一起的自己还是与朋友在一起的自己 我更喜欢做一个领导者还是一个配合者
做的事情不是别人普遍认可那就是好 不是不被普遍接纳那就是不好 所以应该或不应该做这件事的价值和意义 永远不是最终结果的各方面评价 而是做这件事我是否真的体验到过程中的快乐 甚至是我的灵魂有没有跟它共舞 自由真实 都是基于自己的感受 每个人都有自由的权利
It's not your fault
You're the best
