摘要自我体罚的方案如下： 1、罚跪：罚跪时应全身裸体，用绳子反绑手脚，双腿并拢，膝盖上应垫硬物，如搓衣板、键盘，碎石子等。罚跪时不能乱动，不能说话，否则用鞭子打后背1下。 2、罚跪后，用绳子将被体罚的男生吊起来，此时最好将手脚绑在一起（参见驷马）吊起，用皮带抽打，次数50~100下不等。 3、打完后解开脚部绳子，放在沙发上，木板打屁股200下-500下（或淤血为止），途中不得躲闪否则加10下；不得哭闹求饶，否则用袜子塞嘴。 4、针对腿部，可采用鞭子抽打、滴蜡等方式 5、针对脚部，可采取夏天光脚跑沥青路、鞋里放粉笔跑步、打脚心等方式。 注：一、罚跪地点选择：1、阳台2、厕所。 二、适可而止，不要伤到自己。咨询记录 · 回答于2022-06-27自我惩罚流程表自我体罚的方案如下： 1、罚跪：罚跪时应全身裸体，用绳子反绑手脚，双腿并拢，膝盖上应垫硬物，如搓衣板、键盘，碎石子等。罚跪时不能乱动，不能说话，否则用鞭子打后背1下。 2、罚跪后，用绳子将被体罚的男生吊起来，此时最好将手脚绑在一起（参见驷马）吊起，用皮带抽打，次数50~100下不等。 3、打完后解开脚部绳子，放在沙发上，木板打屁股200下-500下（或淤血为止），途中不得躲闪否则加10下；不得哭闹求饶，否则用袜子塞嘴。 4、针对腿部，可采用鞭子抽打、滴蜡等方式 5、针对脚部，可采取夏天光脚跑沥青路、鞋里放粉笔跑步、打脚心等方式。 注：一、罚跪地点选择：1、阳台2、厕所。 二、适可而止，不要伤到自己。那想要监督女孩自律，怎么做第一，写下自律的原因A4大白纸一张，写下你想拥有的和想改变的，你要想清楚为什么事情而自律。第二，制定行动计划一段时间内只尝试一到两个习惯，切记多人把自己逼得太紧容易崩。第三，如果没有很多空闲的时间啊，就要善于利用碎片时间，每天20分钟的连贯性要比六小时的一次性好太多。第四，尽量把自律的事情放在早上，不然一天都在心上，划不来。第五，如果早上不行，把自律的事项放在每天的固定时间内，善于利用惯性的力量，例如设定每天晚上六到八点看书。第六，每天列出清单，做张自录表格，记录下每一天的坚持状况。第七，可以停下，但不能终止，始终把自律放在一生的维度里，把一个习惯维持在80%的打卡状态。第八，远离诱惑的源头，避免电子产品的打扰。第九，及时奖励，自己状态不好及时止损。第十，量化自己的目标，为要做的事情设置优先级，到了要做哪件事情的时间拿上去做，别纠结不磨蹭。那如何找个人监督，并适当惩罚呢想要自律，自己监督自己。才是最好的选择
