如何做好单臂哑铃划船 时间：2026-05-28 05:39:00 浏览：944次 我们需要一个平板凳，一侧脚先过去，跪在凳面，俯身向前，单侧手支撑身体，一侧手选择合适的哑铃之后，抬头挺胸。朝自己下腹部方向，做肘肌的动作向上，慢慢还原。向上呼气还原，吸气向上，挺胸还原。要注意俯身，腰背打直，不要弯腰拱背，背阔肌感到充分收缩，再还原，手臂不要前后晃动。 标签：单臂,哑铃,划船
